腹式呼吸は実はとても簡単です


腹式呼吸ってどうやるの?

歌を学ぶとなった時に、
必ずでてくるのが、これ。腹式呼吸です。
新規でレッスンに来た生徒さんには必ず
「習ったことがあるか」
また習ったとしたら
何を学んだかを確認します。

そうすると、習ったにも関わらず、

なんとなくわかってるけど
口で説明できない、とか
いや、そもそも全然覚えてない、
ものすごく難しいと思ってるとか、
また覚えているけど全然違うことをやってるとか、
という人がほとんどです。

 

事実、たくさんのボイストレーナーが
様々な表現をしていて、
本でもネットでもいろんなことが書かれてる。
当然やってる方の生徒さんは迷いますよね。。

 

腹式呼吸はお腹を膨らませる?

時々付き合いでカラオケ教室に
通ってるという実家の母にも
「腹式呼吸教えてもらったりした?」
と、一度聞いてみたことがあります。

そしたら、
腹式呼吸してるわよ~
お腹膨らますんでしょ〜
でも疲れるのよね〜

と言ってました。

むむ?お腹膨らます、、
疲れる?・・・・
気になる物言いでしたので、
試しに腹式呼吸、やってもらいました。

が、、、、

首元、鎖骨がハッキリと
くぼみをつくるほど強く吸い込んで、
肩と胸が思い切り上に上がっています。
これは残念ながら胸式の呼吸。
それでもお腹を膨らまそうと、
出したり凹ましたりしてるのですが、
ただ単にペコペコとお腹を動かしてるだけ。

「腹式呼吸はお腹を膨らます」
という知識が先走ってしまい、
お腹を膨らますことそのものが
目的になってしまっていた様子。

胸式呼吸で肩と胸を上げて
肋間筋を動かして息をしてるのにも関わらず、
その状態で無理やりお腹を動かしてるから
これでは疲れるのは当然ですね。

でも実際のところ、
正しい腹式呼吸はそんなに疲れるものではありません。
むしろ楽。その上とっても簡単なのです。

 

呼吸は気圧の変化による空気の出入り

呼吸は気圧の変化による空気の出入り!
これがポイントです。
肺は風船と同じで筋肉がないので、
周りの筋肉が動くことで、

肺、胸郭の大きさを変えて内部の気圧を変化させる

腹式呼吸というのは、そのとき
横隔膜という筋肉を使ってるということ。
横隔膜の上下運動で、肺の容積を変え
気圧に変化を起こしてるのです。 


ここの理論を知った上で
しっかりイメージするのが一番の近道なので、
レッスンでは更に丁寧に説明をしています。 
 


体感をして頂く方法としては、

おへその下をグーと押しながら
ゆっくり息を吐く。
吐ききったら、押してる手を緩めお腹を戻す。
そうすると勝手に空気が入ってきます。

頑張って吸おう!と思う必要はありません。
勝手に入ってくるから。
自分の横隔膜さんを信じて下さいね!

 

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