体調管理も実力のうち?

こんにちは 東京新宿・大人のためのボイトレ教室Harmoniaのフェルナンデス由布子です。

声は私達の想いを過不足なく誤解なく、
相手に伝えられる唯一のツールです。

人に自分の気持ちを伝えたいと思う誰しもにとって、
声のケアに繋がる体調管理は欠かせないものなはずです。

声を生業にする人のケア方法

声は誰にとっても伝達ツールとして欠かせないものではありますが、
一般的には余りピンと来ないかもしれません。

でも、声が仕事の命綱であるようなヴォーカリスト、
声優さんやアナウンサー達だけではなくて、
プレゼンや営業をするビジネスマン、接客業声は非常に大事なはずだし、
とても身近なものに感じられませんか?

人と一緒に仕事をしたり、お客様と話をすることがある人なら誰だって
伝達ツールとしての声を常にハイコンディションで保つ必要があります。

これはもはや、仕事をする人の「責任」です。

ではどうやってケアをするのが最も適当か。
残念ながら万能薬はありません。
しかも、個人差があります。

やれることはいくらでもあるし、ネットで検索すればたんまり検索結果に出てきます。

でも、いくら、漢方が良いと勧められて試したとしても、
全く合わなかったという人もいるし、
マユツバの民間療法が効いた人もいるし、
そこには経験が裏付けるプラシーボ効果もあるし、
同じことも時期を変えたら効果が出る場合もあります。

 

これだけ情報が錯綜する情報化社会だから
いちいちSNSなどにでてくる情報に流されず鵜呑みにしないことも大切です。
(当コラムもそうかもしれませんよw)

体調管理のポイント

風邪を引いたことがない人も、
具合が悪くなったことがない人もいません。
どんなに健康な人でも風邪を引くことがあるし、
少し体調を崩すような時期や年齢というのはあります。

なので
「体調は絶対崩しちゃいけないこと」のではなく
「少しでも繰り返さないように務めること」です。

その上で大切なのポイントが2つあると考えています。

1.自分のパターンを知る

人それぞれ体調が悪化したり調子を崩すタイミングやきっかけがあります。
また、どういうことをしたらより調子があがる、というのも人それぞれ。

風邪を引きやすい時期、
風邪を引き起こしやすいきっかけ、疲れ、ストレス、睡眠不足、、
病院に行く効果的なタイミング、
元気になる食べ物やアロマなどの小物

など、かなり個人差があります。

そのパターンを知る一番の近道は
いろいろやってみて、それを記録をつけることです。

具合が悪くなることに関して言えば、
どんな時期に具合が悪くなるか、
季節や時間帯、どんな出来事の前後、
その時の睡眠時間や生活スタイル、
また、その近辺の食生活等々。

逆に、治る時は通常どれくらいの時間がかかるか、
治りかけはテンション上げ気味が自分には合うか、
それとも落ち着いていたほうが良いか、
お風呂に入る方が元気が出るのか、さっぱりシャワー程度が疲れが出ないのか、
等々、いろいろ自分で試した上で、日記のように記録することによって、ヒントが見えてきます。

 

病院で薬をもらうとお薬手帳というのをもらいますね?
あれと同じような体調管理ノートです。

たとえ病院に行かなくても体調とその時の環境をメモし、統計をとる、ということですね。

 

私自身もこれが非常に役立ったことがあります。

この数年、毎年6月頃に喘息が多少出て、
その後7月に気管支炎になるというパターンが
繰り返されていたことに、体調ノートを見て気がつきました。

クリニックの先生に聞いた所、
喘息で炎症を起こした気管支には
ウイルス等もつきやすいとのこと。

そこに気がついたので、6月は無理せずしっかり睡眠をとったり、
いつも喉が痛くなってから舐めるマヌカハニーをあらかじめなめておいたり、
吸入(喘息の吸入剤ではなく、保湿のための吸入)を頻繁にしたり、、などの工夫をすることもできます。

そして、どうしたらこのパターンに陥らないようにするかも、
この間にその対策を練ることができます。

2.毎日のルーティーンを決める

もう一つはルーティーン作業をきめること。

これは日々のコンディションの差異に気がつくためです。

毎日同じ距離をウォーキングする
毎日同じタイミングで同じ飲み物を飲む
毎日同じ時間にストレッチをする

ボイトレのレッスンでも、原則的に毎回同じストレッチと同じ発声練習を
最初にするのですがこれは、その日のコンディションを測るためです。
生徒さん自身も、そして指導する私もその日の具合がわかるので、
そこに合わせてレッスンを進めることができます。

そこに合わせて臨機応変に日々の生活に変化を持たせることが大切ということです。

まとめ

自分の身体に真摯に向き合い敏感にその日々の差異を感じ取れるようになっていくことは、
体調を管理するのに非常に良いバロメーターです。

自分の身体を大事にしてあげられるのは自分だけです。
しっかり自分の身体を外から、内から見つめる。
そこにつきますね。

自分の身体、しっかり愛おしみ慈しみ、愛してあげましょう!

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